Durerea de călcâi resimțită dimineața, imediat după ce te ridici din pat, poate fi surprinzătoare și neplăcută. Această problemă afectează multe persoane și poate avea diverse cauze, de la afecțiuni ale piciorului până la obiceiuri zilnice care pun presiune pe această zonă. De cele mai multe ori, durerea este legată de inflamații sau suprasolicitări ale țesuturilor din jurul călcâiului.
Fasciita plantară – cauza principală a durerii de călcâi dimineața
Una dintre cele mai comune cauze ale durerii de călcâi dimineața este fasciita plantară. Aceasta este o inflamație a fasciei plantare, o bandă groasă de țesut care leagă călcâiul de partea din față a piciorului. Fascia plantară absoarbe șocurile și susține arcul piciorului, dar suprasolicitarea sau inflamația pot duce la durere.
- Simptome: Durerea este adesea resimțită ca o senzație ascuțită sau de arsură în partea inferioară a călcâiului, mai ales la primii pași făcuți dimineața. Pe măsură ce mușchii se întind, durerea poate diminua pe parcursul zilei.
- Cauze: Suprasolicitarea fasciei plantare, purtarea încălțămintei necorespunzătoare, greutatea corporală excesivă sau statul îndelungat în picioare sunt factori declanșatori frecvenți.
Pintenii calcaneeni
Pintenii calcaneeni sunt excrescențe osoase care se formează pe partea inferioară a osului călcâiului. Aceștia sunt adesea asociați cu fasciita plantară și pot contribui la durerea resimțită dimineața.
- Simptome: Deși mulți oameni au pinteni calcaneeni fără simptome, unii pot experimenta dureri intense, mai ales la primii pași după trezire.
- Cauze: Apar de obicei din cauza acumulării de calciu în zonele unde fascia plantară se atașează de călcâi. Sunt mai frecvenți la persoanele care practică sporturi ce implică alergare sau sărituri.
Tendinita lui Ahile
Durerea în zona călcâiului poate fi cauzată și de tendinita lui Ahile, o inflamație a tendonului care leagă mușchiul gambei de osul călcâiului.
- Simptome: Durerea este resimțită în spatele călcâiului și poate fi mai intensă dimineața, deoarece tendonul se rigidizează în timpul nopții.
- Cauze: Această afecțiune este frecventă la persoanele care fac exerciții fizice intense fără încălzire corespunzătoare sau care își suprasolicită picioarele.
Bursita calcaneană
Bursita este o inflamație a bursei, un săculeț plin cu lichid care reduce fricțiunea între țesuturi. În zona călcâiului, bursita poate apărea din cauza suprasolicitării sau a frecării excesive.
- Simptome: Durerea este resimțită în partea din spate sau inferioară a călcâiului și poate fi însoțită de umflături sau roșeață.
- Cauze: Poate fi declanșată de încălțămintea care apasă pe călcâi sau de activități care implică mișcări repetate.
Neuropatia periferică
Durerea de călcâi dimineața poate fi legată și de probleme neurologice, cum ar fi neuropatia periferică. Aceasta implică deteriorarea nervilor periferici și poate provoca senzații de arsură, amorțeală sau furnicături.
- Simptome: Durerea sau senzația de arsură este frecventă în călcâi și poate apărea împreună cu alte simptome precum amorțeala piciorului.
- Cauze: Diabetul, consumul excesiv de alcool sau deficiențele de vitamine pot contribui la neuropatia periferică.
Obiceiuri și stil de viață
Unele cauze ale durerii de călcâi pot fi legate de obiceiurile zilnice, precum purtarea încălțămintei inadecvate sau suprasolicitarea picioarelor.
- Încălțămintea nepotrivită: Pantofii care nu oferă suport adecvat pentru arcul piciorului sau care sunt prea strâmți pot contribui la durerile de călcâi.
- Statul prelungit în picioare: Persoanele care petrec mult timp în picioare, în special pe suprafețe dure, pot dezvolta dureri de călcâi din cauza presiunii constante.
Cum să identifici cauza durerii?
Identificarea cauzei exacte a durerii de călcâi dimineața este necesară pentru a alege tratamentul potrivit. Iată câteva întrebări care te pot ajuta să înțelegi mai bine problema:
- Durerea dispare sau se reduce pe parcursul zilei?
- Este durerea localizată într-un anumit punct al călcâiului?
- Ai observat umflături sau roșeață în zona afectată?
- Practici activități fizice care solicită intens picioarele?
Soluții și tratamente pentru durerea de călcâi
Există mai multe modalități de a reduce sau elimina durerea de călcâi resimțită dimineața. Iată câteva recomandări:
1. Repaus și evitarea suprasolicitării
Odihnește-ți picioarele și evită activitățile care pun presiune pe călcâie. Acest lucru va permite țesuturilor inflamate să se vindece.
2. Încălțăminte adecvată
Alege pantofi care oferă suport pentru arc și amortizare pentru călcâi. Branțurile ortopedice sau pernuțele pentru călcâi pot ajuta la reducerea disconfortului.
3. Întinderi și exerciții
Exercițiile de întindere pentru fascia plantară și tendonul lui Ahile pot reduce rigiditatea și durerea. De exemplu, încearcă să întinzi piciorul sprijinindu-te de un perete sau folosind o minge de tenis.
4. Terapia cu gheață
Aplicarea unui pachet cu gheață pe călcâi timp de 15-20 de minute poate reduce inflamația și durerea.
5. Medicamente antiinflamatoare
În cazurile mai grave, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul) pot ajuta la reducerea durerii și inflamației.
Când să consulți un specialist?
Dacă durerea de călcâi persistă mai mult de câteva săptămâni, este intensă sau interferează cu activitățile zilnice, este important să consulți un medic specialist. Medicul poate recomanda investigații suplimentare, cum ar fi radiografii sau RMN, pentru a identifica cauza exactă și a stabili un plan de tratament adecvat.
